CategoryBerita Edukasi

Efek Ketidakberdayaan Yang Dipelajari Kesehatan Mental


Kegagalan untuk berulang kali menguasai situasi buruk dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan kepercayaan diri seseorang dalam menyelesaikan masalah. Ketika perasaan itu tidak kunjung hilang, menyerah diberikan sebagai pilihan ketika dihadapkan pada situasi yang sama lagi. Jika Anda salah satunya, kondisi ini dikenal sebagai ketidakberdayaan yang dipelajari.

Apa Ketidakberdayaan yang Dipelajari?

Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah suatu kondisi yang terjadi ketika seseorang berulang kali tidak mampu mengatasi situasi stres dan memilih untuk menyerah ketika menghadapi situasi yang sama lagi. Sikap ini kemudian membuat Anda kehilangan motivasi untuk mengubah sesuatu, meskipun masih ada kesempatan untuk memperbaikinya.

Jika kondisi ini tidak segera ditangani, Anda bisa kesulitan mengambil keputusan. Selain itu, ketidakberdayaan yang dipelajari dapat meningkatkan risiko mengembangkan depresi.

Efek Ketidakberdayaan yang Dipelajari pada Kesehatan Mental

Ketidakberdayaan yang dipelajari yang tidak ditangani dengan benar dapat berdampak buruk pada kesehatan mental. Beberapa gangguan mental yang dapat diperburuk oleh kondisi ini antara lain depresi, kecemasan, fobia, rasa malu, dan perasaan kesepian.

Misalnya, seseorang yang cemas atau depresi mungkin menolak terapi atau pengobatan untuk meredakan gejalanya.

Jika Anda tidak mendapatkan perawatan yang tepat, masalah kesehatan mental Anda hanya akan semakin parah. Tidak hanya berdampak pada psikologis, tetapi juga kondisi fisik Anda yang terganggu.

Bagaimana cara mengatasi ketidakberdayaan yang dipelajari?

Jika Anda telah mempelajari ketidakberdayaan, jangan khawatir, kondisi ini dapat diobati. Perawatan yang biasa digunakan untuk mengobatinya adalah terapi perilaku kognitif (CBT).

Selain terapi, menerapkan pola hidup sehat juga dapat memberikan pengaruh yang baik bagi kesehatan Anda, baik fisik maupun mental. Gaya hidup sehat, seperti makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan mengatasi stres telah terbukti mengurangi dan mencegah kecemasan, depresi, dan masalah kesehatan.

Ketidakberdayaan yang dipelajari adalah keadaan di mana Anda tidak dapat berulang kali mengendalikan situasi yang membuat stres dan memilih untuk menyerah ketika menghadapi situasi itu lagi. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda, baik fisik maupun mental.

Beberapa masalah psikologis yang dapat diperburuk oleh ketidakberdayaan yang dipelajari, seperti depresi, kecemasan, fobia. Akibatnya, kondisi fisik juga akan terganggu karena gangguan psikologis tidak ditangani dengan baik.

Memahami Fenomena Jari Keriput dan Ragam Penyebabnya


Dengan mandi yang lama atau terlalu banyak berenang, perubahan yang paling terlihat adalah kerutan pada jari. Ini selalu umum, tetapi unik karena tidak diketahui secara pasti apa penyebabnya. Namun, fenomena ini terkait dengan aktivitas pembuluh darah dan ujung saraf. Namun, jari yang keriput ini berbeda dengan osmosis. Buktinya hanya kulit di ujung jari tangan dan kaki saja yang keriput dan tidak seluruh kulit. Juga, air tidak bisa benar-benar mengalir masuk dan keluar dari kulit.

Memahami fenomena jari keriput

Beberapa area kulit manusia, yang disebut kulit botak atau kulit tidak berbulu, bereaksi cukup unik saat berinteraksi dengan air. Misalnya, ujung jari tangan, jari kaki, bahkan telapak kaki bisa berkerut saat basah. Padahal, hanya butuh waktu sekitar 5 menit untuk membuatnya berkerut.

Jari yang berkerut ini merupakan respons gugup. Para peneliti menemukan bahwa ketika saraf rusak, respons kerutan ini benar-benar hilang.

Dengan cara ini, primata, terutama monyet dan manusia, dapat menggenggam lebih erat. Dengan kata lain, kerutan setelah beberapa menit terkena air adalah sistem pembuangan air alami tubuh.

Pengaruh saraf dan pembuluh darah

Selain itu, pengaktifan saraf simpatis juga dianggap sebagai stimulus yang menyebabkan jari-jari berkerut. Ketika saraf simpatis aktif, pembuluh darah perifer akan menyempit.

Selain itu, sistem saraf ini berperan penting dalam mengendalikan berbagai fungsi tubuh, termasuk detak jantung dan tekanan darah. Ini adalah bagian dari sistem saraf otonom yang merespons dunia luar untuk menjaga tubuh tetap stabil.

Paparan air merupakan salah satu pemicu penting untuk aktivitas sistem saraf otonom. Bagaimana dengan pembuluh darah? Ketika kapiler di ujung jari menyempit, volume darah di lapisan jaringan lunak kulit berkurang. Ini menciptakan lipatan yang terlihat seperti kerutan.

Kapan itu menjadi masalah?

Meskipun tidak ada konsensus tentang penyebab pasti kerutan air pada jari tangan dan kaki, yang terpenting adalah kondisi ini tidak berbahaya. Bahkan jika kering, jari tangan dan kaki akan cepat kembali normal.
Selain itu, ada juga penyebab jari terpotong yang mengindikasikan suatu kondisi medis. Simak ini:

Dehidrasi

Ketika seseorang tidak cukup minum, kulitnya akan mengalami penurunan elastisitas. Ini meningkatkan kemungkinan kulit jari dan bagian tubuh lainnya akan mengalami kerutan. Gejala kulit dehidrasi sering termasuk mulut kering, urin berwarna gelap, sakit kepala, rasa haus yang berlebihan dan perasaan lesu.

Diabetes mellitus

Kadar gula darah yang tinggi pada penderita diabetes juga bisa menyebabkan kulit jari tangan berkerut. Karena diabetes dapat merusak kelenjar keringat sehingga menyebabkan kulit menjadi kering. Selain itu, akan muncul gejala lain seperti sering buang air kecil, rasa lapar yang berlebihan, penglihatan kabur, penurunan berat badan dan infeksi berulang.

Masalah tiroid

Kelenjar tiroid berperan dalam mengatur metabolisme dan suhu tubuh. Ketika seseorang memiliki masalah dengan tiroidnya, ada kemungkinan jari akan menjadi berkerut. Selain itu, ruam juga bisa muncul di kulit. Gejala lain yang terjadi mungkin berbeda antara hipotiroidisme dan hipertiroidisme.

Mengenal Ombrofobia, Rasa Takut Saat Hujan Datang


Saat hujan, banyak orang yang tiba-tiba kesal karena teringat kenangan masa lalu. Namun, ada juga orang yang mengalami ketakutan atau kecemasan berlebihan saat hujan. Rasa takut yang ditimbulkan kemudian mempengaruhi kondisi fisik dan mental mereka. Jika Anda juga mengalaminya, kondisi ini disebut ombrophobia.

Apa itu ombrofobia?

Ombrophobia adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami ketakutan atau kecemasan yang ekstrim saat hujan. Beberapa orang yang menderita kondisi ini mungkin hanya takut akan hujan lebat. Namun, ada juga orang yang takut hujan, meski hanya gerimis.

Istilah ini terdiri dari 2 kata “ombros” dan “fobia”. Ombros adalah kata Yunani yang berarti hujan. Beberapa orang juga mengenal fobia hujan sebagai pluviophobia.

Bagaimana cara mengatasi ombrofobia?

Perawatan untuk ombrophobia biasanya sama dengan fobia lainnya. Dokter dapat memberikan terapi, obat untuk meredakan gejala, atau kombinasi keduanya, tergantung pada kondisi pasien. Berikut beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk mengatasi pluviophobia:

Terapi Perilaku Kognitif

Ombrophobia sering muncul sebagai akibat dari pikiran negatif pasien tentang hujan. Untuk mengubah pola berpikir negatif yang tidak masuk akal, Anda mungkin akan diminta untuk menjalani terapi perilaku kognitif.

Dalam terapi ini, penderita diajak untuk mengidentifikasi penyebab munculnya pikiran buruk tentang hujan. Ketika penyebabnya ditemukan, Anda belajar mengubah pikiran negatif menjadi pikiran yang lebih positif dan realistis serta memerangi kecemasan.

Terapi pemaparan dengan teknik relaksasi
Dalam terapi ini, penderita pluviophobia dihadapkan pada ketakutannya, yaitu hujan. Paparan akan bertahap sampai pasien mengatasi rasa takut.

Pelajari teknik relaksasi untuk mengatasi rasa takut Anda akan hujan. Salah satu teknik relaksasi yang sangat membantu dalam mengurangi kecemasan dan ketakutan akibat fobia adalah pernapasan dalam.

Konsumsi obat-obatan tertentu

Dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan tertentu untuk mengurangi keparahan gejala Anda. Beberapa jenis obat yang biasa diresepkan oleh dokter untuk mengobati fobia adalah anti-kecemasan dan anti-depresan. Kedua obat tersebut bekerja untuk menyeimbangkan kadar hormon serotonin di otak, yang berperan dalam suasana hati seseorang.

Penyebab Seseorang Menderita Ombrophobia

Hingga saat ini, belum diketahui secara pasti apa penyebab ombrophobia. Namun, pengalaman traumatis yang terkait dengan hujan dapat berkontribusi pada perkembangan kondisi ini pada pasien. Beberapa contoh pengalaman traumatis yang dapat memicu pluviophobia antara lain:

  • Terluka oleh hujan
  • Kecelakaan karena hujan
  • Kehilangan Harta Benda Akibat Hujan

Ombrophobia adalah suatu kondisi yang terjadi ketika seseorang mengalami rasa takut atau takut yang berlebihan terhadap hujan. Kondisi ini dapat diobati dengan terapi perilaku kognitif, terapi paparan, penggunaan obat-obatan seperti antidepresan, atau gangguan kecemasan.

Cara Menghilangkan Bau Pesing Pada Kasur Bekas


Ada beberapa alasan mengapa kasur berbau seperti urin, antara lain anak-anak yang masih mengompol, hewan peliharaan yang kurang terlatih, dan anggota keluarga yang sakit dan tidak bisa banyak bergerak. Jika ini terjadi pada Anda, jangan mencari cara untuk menghilangkan bau urin dari kasur Anda. Pasalnya, ada beberapa tips yang bisa Anda coba untuk membersihkan kasur kembali. Bau urin juga bisa sangat kuat dan bertahan lama. Tidak hanya bau busuk, noda ngompol juga tidak mudah dihilangkan.

Kasur yang berbau urin dan kotor harus segera dibersihkan, jika tidak bisa menjadi tempat berkembang biaknya kuman penyakit yang berbahaya bagi kesehatan. Terkadang kasur perlu diganti dengan yang baru untuk menjaga tidur malam yang nyenyak dan kesehatan secara keseluruhan.

Bagaimana cara menghilangkan bau urin dari kasur?

Untuk menghilangkan bau urin, Anda tidak perlu menyewa jasa kebersihan profesional. Untuk menghilangkan noda dan bau urin dengan cepat, ada baiknya Anda segera membersihkan kasur setelah tidur. Berikut beberapa cara menghilangkan bau urin dari kasur Anda secara mandiri yang bisa Anda coba.

Cara menghilangkan bau kencing di kasur bekas

Untuk menghilangkan bau urin di kasur yang kering atau tua, Anda membutuhkan formula yang lebih kuat. Beberapa bahan yang bisa Anda gunakan adalah:

Pasta Soda Kue

Anda bisa menghilangkan bau kencing di kasur bekas dengan membuat pasta dari secangkir baking soda dengan satu sendok makan air. Oleskan pasta tersebut ke seluruh permukaan kasur yang berbau urin dengan sikat lembut.
Biarkan hingga benar-benar kering, disarankan setidaknya selama empat jam.
Setelah kering, bersihkan pasta soda kue.

Cuka Putih Suling

Cuka putih suling bersifat asam, sehingga dapat membantu menetralkan komponen dalam urin dan menghilangkan bau urin dari kasur. Yang harus Anda lakukan adalah menyemprotkan cuka suling putih ke area yang berbau seperti urin. Memang, dengan cara ini untuk menghilangkan bau air seni, kasur akan mengeluarkan bau cuka yang kuat. Namun, bau tersebut perlahan akan hilang setelah kasur mengering.

Hidrogen Peroksida

Cara menghilangkan bau urine di kasur selanjutnya adalah dengan menggunakan hidrogen peroksida yang bisa Anda dapatkan di toko obat. Pilih hidrogen peroksida dengan konsentrasi 3%. Semprotkan pada area yang basah dengan botol semprot dan biarkan mengering dengan sendirinya.

Pembersihan uap

Pembersihan uap juga bisa menjadi pilihan untuk menghilangkan bau urine di kasur. Mungkin akan memakan waktu sekitar 12 jam untuk membersihkan dan mengeringkan kasur.

Cara Yang Benar Untuk Menjaga Pendengaran Kita


Mendengarkan hingga tua mungkin menjadi dambaan banyak orang. Anda masih ingin dapat mendengar dan berinteraksi dengan suara orang yang Anda cintai. Jika Anda ingin seperti itu sampai tua, Anda harus merawat pendengaran Anda mulai sekarang. Jika Anda sudah mengalami gangguan pendengaran, cobalah untuk mengambil tindakan pencegahan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengasah pendengaran Anda dan membuatnya tetap baik:

Hindari kebisingan

Suara di atas 85 desibel yang terdengar terus menerus dapat merusak pendengaran. Ada satu cara untuk menilai suara yang terlalu keras. Jika Anda harus berteriak untuk mendengar suara Anda sendiri, itu terlalu keras.

Anda dapat menjauh dari sumber suara untuk mengurangi kebisingan di telinga. Jika Anda benar-benar harus berada di dekat sumber suara, penyumbat telinga direkomendasikan. Gunakan penutup telinga yang lembut yang tidak merusak saluran telinga.

Kecilkan volumenya

Tentu saja ada beberapa sumber suara yang bisa Anda kendalikan sendiri. Sebut saja suara televisi, radio, atau pemutar musik yang sedang Anda dengarkan melalui headphone atau headphone. Cobalah untuk mengatur volume yang nyaman untuk didengar oleh telinga Anda.

Khusus untuk menggunakan earphone/headphone, Anda perlu mengatur volume dengan lebih bijak. Pasalnya, alat tersebut langsung terhubung ke telinga. Masih mencoba mendengar suara-suara di sekitar Anda atau saat orang lain memanggil Anda.

Hindari benda tajam

Salah satu cara untuk menjaga pendengaran Anda tetap sehat adalah dengan mendekatkan benda tajam ke telinga Anda. Secara umum, metode ini berbicara untuk dirinya sendiri. Namun ada orang yang melakukannya dengan sengaja.

Berlatih secara teratur

Tubuh yang sehat mempengaruhi semua indera, termasuk pendengaran. Olahraga akan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Ini juga merupakan cara mudah untuk meningkatkan pendengaran.

Anda hanya perlu berolahraga secara rutin selama sekitar 20-30 menit sehari. Cobalah berjalan atau jogging di sekitar rumah. Anda dapat menggunakan pemutar musik saat berolahraga. Dengarkan musik dengan volume normal untuk menjaga pendengaran Anda.

Lakukan Yoga

Ada banyak manfaat yang bisa Anda peroleh dari melakukan yoga secara teratur. Anda dapat memiliki tubuh yang lebih mulus, suasana hati yang lebih baik dan tubuh yang lebih sehat. Yoga juga bisa menjadi cara untuk mempertajam pendengaran Anda.

Tidak perlu mengikuti kelas yoga atau menyewa instruktur. Anda dapat dengan mudah melakukan ini di rumah dengan menonton video di internet. Usahakan untuk melakukan gerakan yang mudah dan nyaman untuk tubuh Anda.

Berhenti Merokok

Merokok juga dapat mempengaruhi pendengaran. Sebuah studi yang dilakukan oleh peneliti dari University of Manchester menunjukkan bahwa perokok berpotensi mengalami gangguan pendengaran hingga 28% dibandingkan dengan orang yang tidak merokok. Studi ini diterbitkan dalam Journal of Association for Research in Otolaryngology.

Sementara itu, penelitian lain di Jepang membuktikan hal yang sama. 50.000 orang yang mengambil bagian dalam penelitian ini 60% lebih mungkin mengalami gangguan pendengaran yang parah. Mereka juga 20% lebih mungkin mengalami gangguan pendengaran frekuensi rendah dibandingkan non-perokok.

Jika Memiliki Ciri Ini, Anda Boleh Tidak Ikut Puasa


Puasa di bulan suci Ramadhan merupakan momen yang spesial bagi banyak orang. Puasa itu wajib bagi orang yang sehat. Namun, ada orang yang tidak diperbolehkan berpuasa karena alasan kesehatan. Karena bagi orang dengan kondisi atau masalah kesehatan tertentu, puasa bisa memperburuk kondisi.

Orang yang tidak bisa berpuasa

Orang yang sakit parah tidak diperbolehkan berpuasa di bulan Ramadhan. Begitu juga dengan orang yang justru memperparah penyakitnya saat berpuasa.

Namun tentunya kondisi setiap orang berbeda-beda. Ada orang yang tidak boleh berpuasa karena sakit dan ada pula yang dibolehkan berpuasa selama memenuhi syarat-syarat tertentu. Karena itu, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter yang merawat. Berikut beberapa orang yang tidak boleh berpuasa:

Penderita gagal jantung

Orang dengan penyakit jantung atau gagal jantung tidak perlu berpuasa. Sebaliknya, ia perlu memastikan tubuhnya stabil agar tidak semakin parah. Hal ini dikarenakan jantung membutuhkan asupan cairan yang cukup agar dapat berfungsi secara optimal.

Bagi orang pada umumnya, “ketidakhadiran” asupan cairan selama lebih dari 8 jam tidak banyak berpengaruh pada kerja jantung. Tetapi dengan jantung yang rusak, penting untuk mendapatkan cairan yang cukup sehingga Anda tidak perlu bekerja lebih keras untuk memompa darah.

Gastritis Akut

Puasa umumnya baik untuk menyeimbangkan asam lambung. Selama puasa, sekresi ghrelin (hormon rasa lapar) meningkat. Satu studi menemukan bahwa ada hubungan terbalik antara kadar ghrelin darah dan peningkatan asam lambung. Ketika produksi ghrelin meningkat, produksi jus lambung menurun. Namun, orang dengan gastritis akut yang parah dan bahkan mungkin muntah tidak boleh berpuasa, karena puasa sebenarnya dapat memperburuk kondisinya.

Kanker

Puasa dapat membantu memperlambat atau bahkan menghentikan perkembangan kanker dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk membunuh sel kanker. Puasa juga dikatakan melindungi pasien dari efek samping berbahaya dari kemoterapi atau terapi radiasi.

Namun pada umumnya pasien kanker dan pasien yang menjalani pengobatan seperti kemoterapi tidak boleh berpuasa jika kondisi tubuhnya tidak memungkinkan untuk menahan rasa lapar dan haus selama 12 jam.

Penyakit Hati dan Ginjal

Penderita penyakit hati dan ginjal juga tidak diwajibkan berpuasa. Selain jantung, ginjal dan hati merupakan dua organ vital lainnya yang membutuhkan asupan cairan dan nutrisi yang cukup.

Pada ginjal dan hati yang rusak, kekurangan asupan dikhawatirkan akan memperparah penyakit. Penderita penyakit ginjal akut yang sedang menjalani cuci darah juga tidak diwajibkan berpuasa. Sebaliknya, mereka harus menerima suntikan insulin setiap hari dan mengikuti diet seperti yang ditentukan oleh dokter mereka.

Kadar Gula Darah Tidak Stabil

Juga orang dengan gula darah tidak stabil atau penderita diabetes tidak boleh berpuasa. Pikirkan pasien diabetes yang masih bergantung pada hormon insulin dosis tinggi setiap hari, tetapi juga pasien dengan komplikasi diabetes seperti cedera mata, kerusakan ginjal atau kerusakan saraf di tangan dan kaki.

Berbagai Jenis Latihan Baby Gym Yang Aman di Rumah


Baby gym atau gym bayi memiliki banyak manfaat untuk tumbuh kembang bayi. Kegiatan yang penuh dengan kegiatan bermain dilakukan dengan atau tanpa alat bantu berupa mainan warna-warni atau mainan yang dapat menimbulkan kebisingan. Karena itulah kegiatan ini disebut juga dengan play gym. Senam bayi biasanya dapat dimulai saat bayi berusia 3 bulan atau lebih atau setelah bayi dapat mengangkat kepalanya sendiri dalam posisi tengkurap.

Apa Manfaat Senam Bayi Bagi Kesehatan?

Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI) menyatakan bahwa senam untuk bayi di bawah usia 1 tahun merupakan bentuk stimulasi sebagai cara bermain dan belajar bagi bayi.

Senam bayi ini bertujuan untuk meningkatkan perkembangan motorik anak, baik motorik kasar maupun halus. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, para ahli merekomendasikan bermain di gym selama 10-15 menit setiap hari. Namun, Anda tetap perlu memastikan bahwa kondisi bayi dalam keadaan sehat. Jika bayi sakit atau rewel, sebaiknya tunda melakukan senam bayi.

Latihan bayi yang aman untuk dilakukan di rumah

Ada banyak pilihan atau gerakan yang bisa dilakukan di rumah sebagai olahraga atau kegiatan olahraga untuk bayi. Baby gym di rumah bisa dilakukan dengan hal-hal sederhana. Berikut beberapa gerakan senam bayi yang sederhana dan aman tergantung kemampuannya.

Waktu perut

Tummy time merupakan salah satu bentuk baby gym yang sering direkomendasikan untuk bayi Anda. American Academy of Pediatrics menyatakan bahwa tummy time dapat dilakukan beberapa hari setelah bayi lahir. Tummy time dilakukan dengan meletakkan bayi telungkup di atas kasur yang empuk. Latihan ini dapat memperkuat otot leher dan tubuh bagian atas. Anda juga bisa berbaring tengkurap dan duduk di depan bayi.

Sit Up

Ini dilakukan dengan cara menarik bayi secara perlahan dan berulang-ulang dari posisi berbaring ke posisi duduk. Untuk melakukan senam bayi ini, bayi harus berbaring telentang di atas matras yang nyaman. Posisi di depannya memungkinkan Anda menawarkan kedua tangan untuk memegangnya.

Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang dapat membantu meningkatkan kelenturan dan jangkauan gerak bayi. Selain itu, latihan ini berfungsi untuk meredakan perut kembung pada bayi akibat penumpukan gas. Latihan ini juga dapat melatih perut, pinggul, lutut, dan kaki bayi.

Kenali Bahayanya Jika Terus Duduk Posisi Bersila


Posisi duduk yang salah dapat menyebabkan banyak masalah pada tubuh Anda. Duduk terlalu lama dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan risiko terkena diabetes. Duduk bersila juga tidak baik karena dapat mengganggu postur dan menyebabkan varises. Untuk lebih jelasnya, temukan informasinya di bawah ini.

Bahaya duduk bersila

Menyilangkan kaki sambil duduk mungkin terdengar normal. Namun, tubuh Anda akan memberi sinyal bahwa ada reaksi saat Anda melakukannya. Dalam beberapa kasus, kaki akan terasa geli atau bahkan sulit untuk digerakkan. Parahnya, duduk bersila bisa menyebabkan gangguan kesehatan. Berikut ini adalah efek buruk duduk bersila yang berisiko bagi tubuh:

Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah sangat dipengaruhi oleh semua aktivitas yang dilakukan oleh tubuh, termasuk menyilangkan kaki sambil duduk. Itu hanya menyebabkan tekanan darah tinggi.

Dalam sebuah penelitian, peneliti menemukan peningkatan tekanan darah pada orang yang menyilangkan kaki di atas lutut. Studi lain juga menemukan bahwa mengistirahatkan pergelangan kaki pada lutut dapat meningkatkan tekanan darah.

Studi ini juga menegaskan bahwa Anda harus menjaga kaki Anda tetap di tanah saat memeriksa tekanan darah Anda. Namun, peningkatan tekanan darah hanya bersifat sementara. Namun bagi Anda yang sudah berisiko terkena tekanan darah tinggi, jangan menyilangkan kaki jika duduk terlalu lama.

Perubahan Sikap

Duduk bersila tidak meregangkan tubuh Anda. Dalam jangka waktu yang lama, panggul akan berputar dan miring.

Melakukan hal ini terus menerus akan menyebabkan nyeri punggung dan panggul. Jika dibiarkan, tulang belakang Anda juga bisa mengalami pergeseran sehingga menjadi tidak sejajar.

Ketika postur tubuh tidak tepat, otot akan dipaksa untuk mengimbangi saat melakukan aktivitas. Otot-otot tubuh akan bekerja lebih keras dan dapat menimbulkan rasa sakit. Parahnya, otot Anda menjadi kaku dan sulit untuk kembali ke posisi awal.

Varises

Varises adalah urat yang menonjol di kaki. Vena ini mungkin berwarna biru, merah, atau mirip dengan kulit Anda. Varises biasanya muncul di paha, betis, dan paha bagian dalam. Siapapun bisa mendapatkan varises dan wanita paling berisiko untuk kondisi ini.

Varises disebabkan oleh masalah dengan katup darah. Katup ini biasanya bekerja lebih keras untuk memompa darah. Ketika katup melemah atau rusak, gravitasi mengembalikan darah ke bagian bawah tubuh. Hal ini menyebabkan darah terjebak dan menonjol keluar.
L

Ada beberapa kondisi yang menyebabkan varises, yaitu berdiri dan duduk terlalu lama. Postur duduk bersila juga bisa menjadi penyebabnya. Namun, tidak ada cukup bukti untuk mendukung pandangan ini. Jadi ada baiknya Anda tidak duduk bersila terlalu lama.

Sering Alami Mimpi Sedang Bekerja? Coba Lakukan Ini Yuk!


Sejumlah faktor dapat berkontribusi terhadap terjadinya fenomena ini. Jangan khawatir jika impian bekerja hanya datang sekali dua kali. Namun, jika mimpi bekerja terus menerus terjadi, bisa jadi itu pertanda seseorang sedang merasa stres dengan pekerjaannya.

Penyebab sering mimpi tentang pekerjaan

Ada beberapa faktor yang bisa menyebabkan seseorang sering bermimpi untuk bekerja. Kehadiran mimpi seperti itu dapat disebabkan oleh stres berkepanjangan yang terus-menerus Anda alami di tempat kerja.

Ketika Anda dihadapkan pada situasi atau kondisi yang membuat stres, Anda terus memikirkannya di kepala Anda. Jika Anda terus menghindari masalah ini dalam kehidupan nyata dan tidak menyelesaikannya, stres di kepala Anda tidak akan hilang.

Akibatnya, otak akan membawa masalah ke dalam mimpi dan “memaksa” Anda untuk menghadapinya. Selain stres, mimpi kerja juga bisa muncul ketika seseorang banyak memikirkan hal-hal yang berkaitan dengan pekerjaannya. Pikirkan, misalnya, mengisi posisi baru dengan benar, beradaptasi dengan rekan baru, untuk melakukan tugas secara optimal.

Bagaimana cara tidak dihantui oleh mimpi kerja

Seringkali mimpi tentang pekerjaan akan sangat mengganggu. Bagi sebagian orang, kehadiran mimpi ini bisa membuat mereka tidak bisa tidur dan beristirahat dengan baik. Akibatnya, kondisi fisik pun kemudian terganggu karena kurang istirahat. Berikut beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan agar tidak dihantui mimpi kerja:

Teknik Relaksasi

Menerapkan teknik relaksasi dapat membantu meredakan stres kerja. Sehingga Anda bisa beristirahat dengan tenang tanpa harus terburu-buru bekerja. Beberapa teknik relaksasi yang patut dicoba adalah meditasi, yoga, hobi, dan pernapasan dalam.

Jurnal

Stres di tempat kerja membuat otak Anda tegang. Untuk mengatasi masalah ini, coba tuliskan hal-hal yang berhubungan dengan pekerjaan Anda yang mengganggu Anda. Tidak hanya menyebabkan stres di kepala Anda, membuat jurnal juga membantu Anda memahami situasi saat ini dan penyebabnya.

Berlatih secara teratur

Olahraga dapat membantu menghilangkan stres di kepala akibat pekerjaan. Selain itu, aktivitas ini juga bermanfaat untuk mengurangi kecemasan kerja yang Anda rasakan. Ketika stres ditangani dengan baik, tidur akan terasa lebih tenang dan berkualitas.

Makan sehat

Pola makan seseorang dapat mempengaruhi kualitas tidurnya. Agar tidak diganggu mimpi buruk saat tidur, jangan makan makanan yang banyak mengandung gula dan rasa asam saat istirahat.

Menjalani terapi

Jika mimpi buruk terkait pekerjaan terus berlanjut, Anda dapat mencoba terapi perilaku kognitif (CBT). Melalui terapi perilaku kognitif Anda diajak untuk mengetahui penyebab mimpi tersebut.

Manfaat Bersantai Yang Baik Bagi Kesehatan Mental


Penghasilannya masuk akal, tapi tidak terlalu banyak. Membenamkan diri dalam pekerjaan yang sibuk dan tidak pernah merasakan manfaat relaksasi dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Maka sudah saatnya mengganti hari-hari yang terlalu sibuk dengan penggunaan waktu yang cerdas agar memiliki banyak waktu luang. Jangan terjerumus ke dalam pola pikir bahwa mereka yang sibuk seharian dianggap sukses. Alih-alih sukses, kesehatan mental mungkin dipertaruhkan.

Manfaat bersantai

Mengalami manfaat waktu luang secara alami terjadi dengan cara yang berbeda untuk setiap orang. Beberapa terlibat dalam hobi mereka, bersantai, berolahraga, menonton serial favorit mereka dan banyak lagi. Semuanya baik-baik saja, karena intinya santai. Berhati-hatilah agar tidak terjebak dalam persepsi bahwa bersantai adalah buang-buang waktu. Sebenarnya ada beberapa keuntungan waktu luang, yaitu:

Kurangi Stres

Setiap hari ada hal-hal yang bisa menyebabkan stres. Apa pun bisa datang dari sumber yang tidak terduga. Jika ini terjadi, cobalah untuk rileks. Karena jika hanya curhat dengan membenamkan diri di keramaian, studi terbaru pada pertengahan 2021 ini melihat risiko yang cukup nyata.

Tim peneliti melihat lebih dekat kehidupan individu dengan pola pikir seperti itu. Akibatnya, mereka yang jarang bersantai menjadi kurang bahagia. Tingkat stres dan depresinya cukup tinggi.

Dalam salah satu penelitian ini, beberapa peserta mencatat betapa bahagianya perasaan mereka ketika mereka santai. Akibatnya, mereka merasa cemas dan tidak bahagia saat bersantai. Alasannya? Karena keyakinan bahwa waktu luang tidak produktif.

Jangan terjebak dalam status

Masih terkait anggapan bahwa semakin sibuk, semakin sukses, bahkan sudah menjadi simbol status tertentu. Di media sosial, orang sering secara sadar memamerkan kesibukan dan tuntutan pekerjaannya. Tujuannya agar terlihat sebagai orang yang produktif dan super sibuk.

Parahnya, pemahaman semacam ini tidak hanya ada dalam kehidupan profesional. Pemuliaan yang berlebihan sering dikaitkan dengan identitas dan harga diri. Oleh karena itu, orang yang dapat merasakan manfaat waktu luang sangat besar karena tidak terjebak dalam status sosial ini.

Penting untuk kesehatan mental

Sementara waktu santai atau santai seringkali dianggap tidak produktif, padahal fungsinya sangat krusial untuk menjaga kesehatan mental. Tidak mengutamakan waktu senggang tidak hanya bisa membuat tubuh lelah, tetapi juga berdampak pada kekuatan mental.

Ingatlah bahwa bersantai sama pentingnya dengan berolahraga. Jadi ingatlah untuk meluangkan waktu untuk bersantai, seperti makan makanan bergizi atau berolahraga.